免费下载书籍地址：PDF下载地址
精美图片
实践篇-姿势跑法( 货号:721308337)书籍详细信息
- ISBN：9787213083372
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2017-08
- 页数：237
- 价格：52.90
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
基本信息
商品名称： 实践篇-姿势跑法
出版社： 浙江人民出版社
出版时间：2017-08-01
作者：尼可拉斯.罗曼诺夫
译者：王澎
开本： 32开
定价： 52.90
页数：
印次： 1
ISBN号：9787213083372
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的Z终目标。
书籍目录：
目录
[目录]
各方赞誉
中文版序 跑得更快，更有效率，不受伤害
引 言 如何像一流运动员那样跑步？
PART 1 准备
01 我与跑步：从苏联到美国
02 知觉能力：培养跑步的敏锐度
03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋：如何找到zui好的跑鞋
05 拍摄：了解自己的动作
06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练：4种常规的力量练习
PART 2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 第一课：脚
10 第二课：关键跑姿
11 第三课：落下
12 第四课：上拉
13 第五课：跑步的完整动作
14 第六课：跟腱
15 第七课：再论关键姿势
16 第八课：再论落下
17 第九课：再论上拉
18 第十课：重新跑起来
19 结 业：享受这一刻
PART 3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南
24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤
PART 4 突破J限
25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马
27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
作者介绍：
作者简介
尼可拉斯·罗曼诺夫世界著名运动科学家，拥有40多年的科研经验。专业涉及运动生物力学、运动生理学、运动训练理论与体育教学、专业及业余运动员的培训、运动损伤诊断和预防、康复训练等领域。
四届奥运会教练。现为俄罗斯铁人三项G家队队员进行指导。曾带领英国铁人三项G家队参加2000年悉尼奥运会、2004年雅典奥运会。2012年，他的弟子、俄罗斯残奥会运动员叶莲娜·伊凡诺娃（Elena Ivanova）获得3枚金牌。
寇特·布伦加美国高J私人教练，健身和运动训练领域作家，《男士健康》（美版）、《扣篮》、《名利场》等知名杂志撰稿人。
出版社信息：
暂无出版社相关信息，正在全力查找中！
书籍摘录：
暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！
在线阅读/听书/购买/PDF下载地址：
在线阅读地址：实践篇-姿势跑法( 货号:721308337)在线阅读
在线听书地址：实践篇-姿势跑法( 货号:721308337)在线收听
在线购买地址：实践篇-姿势跑法( 货号:721308337)在线购买
原文赏析：
1。不管是支撑还是落下，从脚踝开始使你的身体维持为一个整体打直前倾。
2。使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上。
3。膝关节始终保持弯曲，不要打直。
4。使你的支撑点和体重落在跖球部上（前脚掌）。
5。双脚转换支撑点的速度要快。
6。在转换支撑点时，利用后大腿肌，直接把脚踝从地面朝臀部拉起。
7。尽量减短支撑时间。
8。脚掌支撑在地面时尽量不出力、保持放松与轻巧。
9。不要用脚掌或脚尖蹬地，只是向上抬。
10。不要以脚后跟着地，更不要在转换支撑时把重量压在脚后跟上。但脚后跟可以轻微地触地。
11。脚掌每一次但着地点要落在通过臀部与膝盖的直线之后。
12。不要把重量转移到脚趾上；当你的重量落在跖球部时，就马上把脚踝向上拉起。
13。加速时不要加大步伐，或是刻意加大动作的幅度（包括手和腿），他们是加速的结果，而非原因。
14。不要使你的膝盖和大腿前后摆动得太远。
15。不要使脚踝前后摆荡，它们只是上下移动而已。
16。抬起脚踝之后，使大腿和膝盖保持放松。
17。不要太过在意跨步与落下，只是抬脚。
18。你的双腿并非依靠任何其他的肌肉活动，而是随着自身的重量，受重力的作用、肌肉收缩力与动力自由落下。
19。不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地。
20。脚踝始终保持在放松的状态，不用刻意内缩或打直。
21。手臂摆动时保持保持自然放松，只要让身体在移动脚步的时候保持平衡即可。
“错误“被定义为：偏离标准。
A.疼痛
疼痛的原因只有一种：你做错了某些事。当你脚掌接触到地面时，疼痛是在警告你某事正在发生或是将要发生。
B.错误清单
1。脚跟先着地。
2。脚完全打直而且以脚跟着地。
3。着地点超过身体重心---太过前跨。
4。使用股四头肌而非后大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝盖往上拉而且往前推。
5。以脚尖着地时身体落在重心后方。
6。着地时腿部与脚踝太过僵硬。
7。落地过程“过于刻意”（应自由地让它随着重力落下）。
8。全身肌肉太过紧绷。
9。用力伸直后腿，以脚尖蹬地推进，把身体往前推。
10。脚掌从地面抽起后，后退已经跑到身体太过后方的位置。
11。向左右两侧倾斜身体。
12。耸肩。
13。手臂过度摆荡。
14。错误的思考（对自己下指令）。
15。错误的意象（脑袋中的跑步形像）。
16。错误的感觉（肌肉用力与放松的时机）。
1.脱掉鞋。主将体重集中在你的跖骨球上。
3.屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。
4.稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。
5.曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。
6.调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。(这就是关键跑姿的核心，今后的学习中，你会对它有更深入地了解。)
7.保持头部正直，眼向前看。
8.心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。
其它内容：
编辑推荐
编辑推荐
国内第一套系统、专业的跑步书系——“湛庐奔跑的未来系列图书”（15）
10节核心课程，102张真人示范图，带你彻底根除错误跑姿万科集团原董事会主席王石， 优客工场和优享创智共享际创始人、董事长毛大庆，新浪高J副总裁魏江雷、和同资本合伙人张涛，跑哪儿科技联合创始人、北京略博管理咨询公司执行董事田同生，中央电视台体育评论员于嘉，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《中国马拉松·领跑者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰，毅道体育副总经理晏懿等中国跑步文化推动者 联袂推荐风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。
众多跑圈大咖联袂推荐，姿势跑法培训课程、教练认证课程课前BD！ 10节核心课程，102张真人示范图，带你彻底根除错误跑姿，帮你解决跑步的3大关键问题！
四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。
国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——湛庐“奔跑的未来”书系。
[各方赞誉] 每个人都对自己的命运有无穷的期盼，试图创造生命的意义。跑步是一个完整的体验，也是一个学会参与、磨砺坚韧、尊重生命、把握自己的过程。在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，众多世界顶J跑者将自己丰富的经验跟大家分享，而这些都将为拥有不同能力和不同经验的跑者开启一个可以提高成就的新视野。
王 石 万科集团原董事会主席每个人都能成为跑者，但要想成为一名真正的马拉松跑者，B须有勇有谋。湛庐“奔跑的未来”系列图书以其系统性、专业性、权威性，如师亦友般陪伴我们站到起跑线上！
毛大庆 优客工场和优享创智共享际创始人、董事长在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。大家都希望通过跑步提高生命和生活质量。不管你是希望通过跑步强身健体，还是完成个人“初马”目标，湛庐“奔跑的未来”系列图书都会给予你及时的帮助和指导，让你能够从容面对。
魏江雷 新浪高J副总裁跑步作为Z古老的运动项目，同样需要专业知识来指导，否则跟其他激烈运动项目一样易于造成伤病。湛庐“奔跑的未来”系列图书汇集了跑步专业领域里Z知名的专家和践行者，他们提供的科学方法以及先进理念，会有助于跑友们培养健康的跑步习惯、规避伤痛，在人生道路上跑得更长、更远！
张 涛和同资本合伙人当我跑过36个马拉松之后，一直想着能不能找到一种更好的训练方法来提升奔跑速度，让我在有生之年能够达标波士顿马拉松赛的成绩门槛。湛庐“奔跑的未来”系列图书蕴含了大量提高跑步能力的宝贵知识。我认为，这套跑步书对于尚处于爆发期的中国跑者来说，一定是有冲击力的，也是让人耳目一新的。
田同生 跑哪儿科技联合创始人，北京略博管理咨询公司执行董事无论是疯狂喜欢跑步却不知如何提高的初跑菜鸟，还是已创高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望拥有切实帮助自己提高的理论依据。湛庐“奔跑的未来”系列图书也许会是Z好的选择，无论你属于哪个群体，都能找到适合自己的那一款。只凭自己实践总结，费时长，心里也没底；有了这套书，也许就能事半功倍。相信我，这是一套对中国跑步事业有着革命意义的书籍。
于 嘉 中央电视台体育评论员在今天，马拉松成为普通人难以攀登的“珠穆朗玛”。湛庐“奔跑的未来”系列图书中讲述了一些面对生命里的Z大挑战而怀有希望、毅力和耐力的感人故事。这些作者通过自己的实际经历告诉我们，无论年龄多大，只要怀有自我信念和积J的态度，就能取得伟大的成绩。我相信，读过这套书，你会迫不及待地盼望着下一次跑步！
金飞豹 著名探险家、《绝地撒哈拉》作者你是不是还在为没有时间接受专业的跑步训练而苦恼？在湛庐“奔跑的未来”系列图书中，你会收获诸多教练和良师益友。这些作者是Z慷慨、zui有天赋的教练，如果你无法亲自接受他们的训练，那么这套书就是Z好的选择，他们将会送给你开启精彩跑步旅程的钥匙。
谭杰 《中国马拉松·领跑者》杂志出版人，《篮球报》总编辑跑步是zui简单的运动，然而把zui简单的事情做至完美，则是zui难。湛庐“奔跑的未来”系列图书体系完整，既有历久弥新的经典之作，又有源自著名跑者的切身体验和科学总结，几乎涵盖了跑步的方方面面。读完这些，你对跑步的认识和你的跑步生涯，B将上升到一个全新的高度。
晏懿毅道体育副总经理
书籍介绍
《姿势跑法》（实践篇）全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助跑者实现健康、高效、不受伤害地跑步。
罗曼诺夫博士提出的姿势跑法理念包含3个关键的基本动作：关键跑姿、落下、上拉。在书中，他向我们详细介绍了姿势跑法的准备工作、技术动作解析以及相应的力量训练等内容。
《姿势跑法》（实践篇）包含102张真人动作示范图解，更方便读者参照学习。跟随10堂循序渐进的姿势跑法核心训练课程，你会轻松地掌握这一全新跑步模式，从而实现跑得更快、更有效率，降低受伤概率的最终目标。
书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：8分
主题深度：8分
文字风格：4分
语言运用：9分
文笔流畅：5分
思想传递：6分
知识深度：5分
知识广度：5分
实用性：9分
章节划分：9分
结构布局：6分
新颖与独特：7分
情感共鸣：8分
引人入胜：7分
现实相关：6分
沉浸感：3分
事实准确性：4分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：7分
使用便利性：7分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：4分
是否包含广告：4分
加载速度：4分
安全性：8分
稳定性：3分
搜索功能：3分
下载便捷性：4分
下载点评
- 值得下载(425+)
- 博大精深(420+)
- 盗版少(253+)
- 可以购买(335+)
- 章节完整(615+)
- 藏书馆(674+)
下载评价
网友 常***翠：哈哈哈哈哈哈
网友 相***儿：你要的这里都能找到哦！！！
网友 冯***丽：卡的不行啊
网友 谭***然：如果不要钱就好了
网友 师***怡：说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
网友 印***文：我很喜欢这种风格样式。
网友 石***致：挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
网友 索***宸：书的质量很好。资源多
网友 詹***萍：好评的，这是自己一直选择的下载书的网站