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腰椎功能强化训练（德国OKO-TEST优质图书，应用符合人体规律的科学练习重塑腰椎，收获健康腰背）书籍详细信息
- ISBN：9787571425333
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-01
- 页数：暂无页数
- 价格：70.30
- 纸张：铜版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
德国运动康复类畅销书，畅销30余年，再版5次，备受读者好评，原书全新第6版简体中文版首次引进，应用符合人体规律的科学练习重塑腰椎。
内容简介：
本书以腰椎运动为重点，尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A 部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30日为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。
读者可以自由安排30天练习的重复次数。
本书B部分是拓展练习。
• 第31章介绍了如何借助网球来进行高强度的增肌训练，作为肌肉训练的补充练习；
• 第32章介绍了站立时可以进行的练习，从仰卧位转为俯卧位的转身练习，以及正确的站姿、俯身姿势和坐姿；
• 第33章总结了针对特定部位疼痛，尤其是由职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的训练方法；
• 第34章列举了一些日常生活中保持健康和避免运动损伤的建议；
• 第35章介绍了一些对身体有害的练习。
全书的练习早已经过多年实践的证明，受到了很多患者、医生和同行的一致好评。即使是零基础，本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。如果你逐步完成30天的练习，就一定能看到成效。不仅如此，所有教授脊柱健身操或体操的人，如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师，都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。
书籍目录：
目录
A 30天练习.................................... 1
1 个练习日.............................. 3
2 第二个练习日.............................. 8
3 第三个练习日.............................13
4 第四个练习日.............................18
5 第五个练习日.............................23
6 第六个练习日.............................28
7 第七个练习日.............................33
8 第八个练习日.............................38
9 第九个练习日.............................43
10 第十个练习日.............................48
11 第十一个练习日 .........................53
12 第十二个练习日 .........................58
13 第十三个练习日 .........................63
14 第十四个练习日 .........................68
15 第十五个练习日 .........................73
16 第十六个练习日 .........................78
17 第十七个练习日 .........................83
18 第十八个练习日 .........................88
19 第十九个练习日 .........................93
20 第二十个练习日 .........................98
21 第二十一个练习日.................... 103
22 第二十二个练习日.................... 108
23 第二十三个练习日.................... 113
24 第二十四个练习日.................... 118
25 第二十五个练习日.................... 123
26 第二十六个练习日.................... 128
27 第二十七个练习日.................... 133
28 第二十八个练习日.................... 138
29 第二十九个练习日.................... 143
30 第三十个练习日 ....................... 148
B 拓展练习 .................................. 153
31 使用网球进行练习.................... 155
32 其他练习 .................................. 175
33 针对特定部位疼痛的练习......... 181
34 正确的日常活动姿势 ................ 192
35 对身体有害的练习.................... 209
结束语................................................ 210
作者介绍：
Gabriele Dreher-Edelmann，德国骨科医师，物理治疗师，康复培训专家，拥有40余年肌骨康复实践经验。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
编辑推荐
畅销30多年，科学有效的训练方案，获得健康腰背的不二之选。
书摘插图
媒体评论
德国的Öko-Test消费杂志曾将本书评定为优质图书，推荐读者阅读使用。
前言
本书以腰椎运动为重点，尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A 部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30日为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。
读者可以自由安排30天练习的重复次数。
本书B部分是拓展练习。
• 第31章介绍了如何借助网球来进行高强度的增肌训练，作为肌肉训练的补充练习；
• 第32章介绍了站立时可以进行的练习，从仰卧位转为俯卧位的转身练习，以及正确的站姿、俯身姿势和坐姿；
• 第33章总结了针对特定部位疼痛，尤其是由职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的训练方法；
• 第34章列举了一些日常生活中保持健康和避免运动损伤的建议；
• 第35章介绍了一些对身体有害的练习。
全书的练习早已经过多年实践的证明，受到了很多患者、医生和同行的一致好评。即使是零基础，本书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。如果你逐步完成30天的练习，就一定能看到成效。不仅如此，所有教授脊柱健身操或体操的人，如理疗师、体育教师、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师，都可以从本书中找到一些有价值且高效的练习方案。
书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：8分
主题深度：9分
文字风格：3分
语言运用：5分
文笔流畅：7分
思想传递：4分
知识深度：4分
知识广度：5分
实用性：4分
章节划分：9分
结构布局：7分
新颖与独特：5分
情感共鸣：9分
引人入胜：7分
现实相关：4分
沉浸感：9分
事实准确性：4分
文化贡献：8分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：6分
使用便利性：5分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：7分
加载速度：6分
安全性：8分
稳定性：8分
搜索功能：7分
下载便捷性：6分
下载点评
- 愉快的找书体验(320+)
- 书籍多(660+)
- 内涵好书(308+)
- mobi(436+)
- 章节完整(341+)
- 小说多(604+)
下载评价
网友 方***旋：真的很好，里面很多小说都能搜到，但就是收费的太多了
网友 濮***彤：好棒啊！图书很全
网友 康***溪：强烈推荐！！！
网友 汪***豪：太棒了，我想要azw3的都有呀！！！
网友 师***怡：说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
网友 焦***山：不错。。。。。
网友 陈***秋：不错，图文清晰，无错版，可以入手。
网友 屠***好：还行吧。
网友 通***蕊：五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~