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吃对顺序7天瘦肚子书籍详细信息
- ISBN：9787538474732
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2015-8
- 页数：239
- 价格：39.90元
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
★就算很少开伙，就算天天外食！
★只要跟着做,你也能轻松拥有无敌好身材！
★营养师带你吃！8种外食养瘦点餐法,
★完全解决外食族的致胖大危机！
★1方法容易 只要改变饮食顺序就OK！
★2容易维持 摆脱食材单调、过多限制的减肥法，让人容易维持不会放弃！
★3健康又美味 快抛弃难以下咽的果汁和蔬菜汤，减肥也能享用美味。
书籍目录：
【推荐序】 张茂松／陈明村／潘俊伸／李文贞
【作者序】 秀出好线条，瘦得好健康
瘦身实证案例
李婉萍之有感瘦身法，秘诀大公开
● 侧写一日生活
吃对顺序越吃越瘦
为什么3 步骤就能瘦？
● 理由1 膳食纤维不易让血糖瞬间飙高，
且容易产生饱足感，让身体自然而然变成不易
发胖的状态狀態
● 理由2 优质低GI 蛋白质，让你吃不胖，越吃越瘦
● 理由3 摄取“碳水化合物”的量，会自然而然地减少跟做篇
就算不开伙，这样吃吃喝喝外食族也能瘦！
1-1 不开伙一族瘦下来& 不复胖的饮食秘诀大公开
● 想要减脂瘦身？吃饭选对地方很重
● 吃对时间及营养，就能快快瘦
1-2 让不开伙一族瘦不了的原因
● 外食族最常见的致胖4 大危机機
1-3 小心！这些外食食物让你胖
● 三高一低饮食带来肥胖、拖垮健康 ● 隐藏性脂肪食物才可怕
1-4 必瘦点菜技巧大公开！
● 面摊小吃，吃出窈窕力 ● 便利超商吃出窈窕力
● 关东煮、卤味吃出窈窕力 ● 夜市美食吃出窈窕力
● 快炒店、自助餐吃出窈窕力 ● 素食吃出窈窕力
● 西餐吃出窈窕力
1-5 外食族越吃越瘦，三餐必学基本功完整大公开開
● 吃早餐必学基本功 ● 吃午餐必学基本功
● 吃晚餐必学基本功 ● 甜点要有计划性食用
跟着点，
一定会变瘦！！
● 弹性调整三餐内容，开心吃也不易胖
1-6 吃出Ｓ曲线，必学的掌握分量饮食法
1-7 三餐这样吃，正妹型男必瘦外食绝招
● 想变型男这样吃 ● 想变苗条这样吃
● 外食热量知多少？恐怖的卡路里大公开
中式餐品／中式点心／西式点心／日式餐品／汤类／饮料类／零食类／调味料〉念篇
变胖不会没有理由！
2-1 这些让身体变形，要命的坏习惯，你也有吗？
要命的坏习惯1 － 吃东西的速度总是很快
要命的坏习惯2 － 喜欢吃重口味的食物
要命的坏习惯3 － 晚餐总是拖到8 点以后才吃
要命的坏习惯4 － 戒不掉吃夜宵的习惯
要命的坏习惯5 － 每天一定要喝饮料
要命的坏习惯6 － 面、饭吃很少，以鱼、肉等高蛋白质饮食为主
要命的坏习惯7 － 吃优格、酸奶或冲泡饮品代替正餐
要命的坏习惯8 － 偏爱油炸的食物
要命的坏习惯9 － 停不了的聚餐场合
2-2 少了这些营养素，减肥效果大NG ！
2-3 这些食物让你越吃越胖，健康也越来越糟
2-4 这些食物让你吃出窈窕，更能吃出健康
2-5 想成功甩肉，你一定要破除的瘦身迷思Ｑ＆Ａ
98 PART.3 窈窕饮食篇
吃对顺序，一定瘦！
让你越吃越瘦不复胖的饮食秘诀！
3-1 真的只要３步骤，跟着做就能越吃越瘦！
● 调整吃饭顺序是瘦身的第一步
__ ● 少吃混合式的单品料理，才能好好实践3 步骤饮食
3-2 想要成功甩肉，饮食顺序真的很重要
● 先吃大量的“膳食纤维” ● 再将蛋白质吃完
● 最后吃碳水化合物
3-3 Step 1 吃对膳食纤维一餐中要先吃完膳食纤维
● 容易产生饱足感 ● 打造健康的易瘦体质
3-4 膳食纤维食材GI 值大公开開
3-5 Step 2 吃对蛋白质吃完蛋白质前不能吃面或饭！
● 吃肉配饭，胃口大开吃更多
● 含有脂肪的蛋白质有益健康
3-6 蛋白质类的食材，GI 值大公开開
3-7 Step 3 最后才吃碳水化合物，分量会自然减少！
● 食用前先决定分量，不吃碳水化合物绝对不行
● 空腹时吃碳水化合物最危险
3-8 碳水化合物食材，GI 值大公开開
3-9 除了顺序要对，饮食守则3 招也要遵守
第1 招：分量一定要事先规划好
第2 招：慎选调味料，避免增加赘肉负担
第3 招：吃好油，代谢体脂不发胖
● 3 步骤吃法，帮你破解减肥迷思
3-10 打造激瘦体质饮食3 步骤Q&A 大解析
3-11 营养师大受欢迎的三餐养瘦菜单
3-12 跟着吃，14 天瘦一圈：2 周低碳水饮食瘦身术術
● 低碳水饮食才是健康瘦的秘诀
● 低碳水饮食这样吃最聪明！
● 重咸调味，让人下饭瘦不了
塑实践篇
局部雕塑，打造你的黄金比例
● Check：你的小腹肥胖指数有多少？
● 小腹赘肉怎么产生的？ ● 瘦小腹，怎么做？
● 对抗赘肉，安全、有效就靠运动这一帖
● 有氧＋肌力，告别小肚腩 ● 给一年以上运动者的贴心提醒
▲ 3 周美体计划《腰腹篇》
4-2 拯救你的大象腿
● Check：你的腿部肥胖指数有多少？
● 变形的腿部，到底怎么来的？
● 远离胖胖腿！ 10 大利水食物
● 非吃不可！ 10 大美腿食物 ▲ 3 周美体计划《瘦腿篇》
4-3 再见了，掰掰肉
● Check：你的手臂肥胖指数有多少？
● 谁来救救我的虎臂赘肉？
▲ 3 周美体计划《手臂篇》
4-4 告别大饼脸 217
● Check：你的大饼脸指数有多少？
● 为什么我的脸总是肉肉的？
● 脸部运动＋按摩，活化表情肌
● 变小脸，怎么做？ ● 少咸少辣，经前尤其要忌口
● 正确指压，瘦脸秘技 ▲ 3 周美体计划《瘦脸篇》
● 国字脸、方形脸、大饼脸通通看过来轻松瘦脸必学技法
4-5 轻松摆脱河马臀 228
● Check：你的臀部肥胖指数有多少？
● 为何屁屁总是松垮垮？
● 女性常见的4 种臀型
● 你也有萝卜腿了吗？
Check 你的腿部size
● 爱吃甜食与油炸品，掰掰肉跟着来！
● 喝水要看时间，以免脸部水肿！
● 美臀4 大对策，轻松击退变型脂肪
● 跟着这样做，摆脱勾勾缠的橘皮
作者介绍：
李婉萍：中国台湾静宜大学食品营养系毕业，曾任台北马偕医院营养师，现任荣新诊所营养师。因半年健康瘦25千克不反弹而风靡台湾。
出版社信息：
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书籍摘录：
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其它内容：
书籍介绍
★就算很少开伙，就算天天外食！
★只要跟着做,你也能轻松拥有无敌好身材！
★营养师带你吃！8种外食养瘦点餐法,
★完全解决外食族的致胖大危机！
★1方法容易 只要改变饮食顺序就OK！
★2容易维持 摆脱食材单调、过多限制的减肥法，让人容易维持不会放弃！
★3健康又美味 快抛弃难以下咽的果汁和蔬菜汤，减肥也能享用美味。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：6分
主题深度：8分
文字风格：3分
语言运用：5分
文笔流畅：5分
思想传递：5分
知识深度：8分
知识广度：3分
实用性：5分
章节划分：7分
结构布局：5分
新颖与独特：4分
情感共鸣：8分
引人入胜：4分
现实相关：6分
沉浸感：3分
事实准确性：4分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：6分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：3分
使用便利性：8分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：5分
加载速度：5分
安全性：4分
稳定性：8分
搜索功能：4分
下载便捷性：3分
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网友 国***舒：中评，付点钱这里能找到就找到了，找不到别的地方也不一定能找到
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