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全新正版图书 2015中国500强企业发展报告 中国企业联合会 企业管理出版社 9787516411148 蔚蓝书店书籍详细信息
- ISBN：9787516411148
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-06
- 页数：暂无页数
- 价格：120.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
寄语：
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内容简介：
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原文赏析：
体重除以2，就是你每天需要饮用的水量。
如果出现类似情况，你要入秋时就多注意自己的身体。你一定要每天锻炼，因为这能让身体变暖，让注意力变集中。白天你要一直喝花草茶。去户外时，你一定要保护好自己。我是指保护好耳朵，你可以用棉签蘸点芝麻油，轻轻地按摩耳道以保持湿润。你也可以晚上用眼药水滴管在鼻腔里各滴一两滴油。精油按摩适用于任何季节，但特别适合白天较短的季节。淋浴前你可以用精油按摩足部和双腿。与多数人相比，你需要更多的含健康油脂的食物，因此烹饪时一定要使用食用油或酥油。冬天，你应该只吃热的食物，不要生吃沙拉或吃冷的三明治和冻酸奶。这些看似都是小事，却能造成重大影响。
如果你的新陈代谢不稳定，那么要想保持身体健康，你需要做下列事情：
设定规律的就餐时间。即使最初几天到了饭点你还感觉不到饥饿，也一定要吃饭。必要的话，你可以设置闹钟提醒自己。不要再想着一顿不吃就可以晚些时候多吃一点，这根本不对。你需要训练自己的身体，使其到了某个时间点就想吃饭。如果你的早餐比较清淡且富含优质纤维，比如燕麦或蔬果奶昔，而且之后午餐也吃得很饱，那么晚餐时你就不会特别俄，只要喝一点汤或吃点清淡的沙拉，身体就满足了。此外，当你忙于工作项目和计划时，身体也能得到更充足的能量。几周之后，你到了点就会饿，也不会那么容易被有饱腹感的零食诱惑了。
优先考虑膳食纤维。整天吃零食的人很难在饮食中摄取足够的蔬菜和膳食纤维。用精制糖和含盐、含面粉的零食代替正餐太容易了。这就是你患有便秘的原因。此外，当你感到精神散漫、不知所措时，可能会吃口味重的基础食物（意大利面、比萨、松饼），这些东西会减缓身体的新陈代谢，消耗能量。因此，每顿饭都要以蔬菜、水果和全谷物为主。如果要吃肉，尽量在午餐的时候吃，这样身体才能完全消化它们。
避免脱水。如果你的能量水平一整天都在变化、那么不管你是否意识到了，你都在脱水。你可能会想到要多喝水。体重除以二，就是你每天需要饮用的水量。工作时请在手边放一个水杯，这样你的心情和思维都会有所改变。多喝水还能促进消化，帮助减重。大多数新陈代谢不稳定的人也需要减少脱水饮料的日摄取量，这意味着要少咖啡、酒精或苏打饮料，多喝草本茶或热柠檬水。同时也要少吃干果和脱水零食，尽量不吃盐分高的食物，比如薯片、椒盐脆饼干和爆米花，因为它们会吸收体内的水分。
别太担心脂肪。如果你的新陈代谢能够有规律地运行，你可能不需要通过限制脂肪摄入来减轻体重或保持体重。你很幸运。事实上，我的多数这类患者在采用低脂饮食减肥时，都发现他们的皮肤会变得干燥，心情也不太稳定。...
我建议善变型运动者应该做到以下几点：
身心同时运动。你需要能让头脑和身体都参与其中的运动，比如参加健身班，随着音乐或指令运动。瑜伽也是一个很好的选择，因为它可以让你平静思绪，加深身心联系。相比之下，在跑步机上阅读或看电视就不是一种好的做法，因为你会忽略在运动中的感受，从而更容易受伤或感到疲惫。因此，要制订一个强度较低、类型多样的运动计划。你可以这几天散散步或做些静力训练，过几天参加瑜伽或舞蹈班，然后再休息几天。运动类型多样化是激励你锻炼的关键。
早起运动。我虽然要求每个人都要在早餐前运动，但是原因各异。瓦塔型的人需要精心安排每一天。你需要制订计划表才能实现目标。善变型运动者容易推迟运动时间，如果你能把运动时间提前，你就会更重视运动。请找出一些你每天都能做的运动类型，然后每天坚持。你早上可能比较容易惊醒，但事实上，这是因为你的大脑中有一堆矛盾的目标。晨间锻炼是一种冥想，通过深呼吸和轻微出汗，你就能让大脑与身体保持协调。运动过后，你在工作时会更专注。
少即是多。在一个能让自己放松的地方进行一些能加强灵活性的基础练习，比如瑜伽、普拉提、太极、散步、远足或骑行，不用在乎出汗量或者拉伸程度。进行有氧运动时，一定要在锻炼过程中以及锻炼后进行自我检查，问问自己感觉如何。理想情况下，你应该感到精力充沛、内心平静。如果感到头晕目眩、筋疲力尽或肌肉抽搐，那么你可能运动过量了。这种身体类型的人适合间歇式运动，因为他们在休息一段时间后会拥有短时的高强度爆发力。他们不喜欢在运动时长时间大口喘息或痛苦挣扎，如果你喜欢这样做，就说明你在强迫自己的身体进入高压模式，这样是达不到应有的运动效果的。
认真热身。其他类型的运动者经过少量热身后即可进行剧烈运动，但你不可以。你需要仔细拉伸，同时花时间进行深呼吸，才能让身体放松下来，开始运动。特别是在冬季，由于善变型运动者畏寒，血液循环不良导...
如果你是一位浅眠者，下列做法可以帮助你按时入睡：
睡前尽量减少刺激。无论你属于哪种睡眠类型，都需要睡前减少看电子屏幕的时间，而这一点对浅眠者尤为重要。同时，你还应注意各种情感刺激。你应该在睡前两小时左右开始避免产生情感冲突、看暴力电视节目以及网络购物狂欢，同远离工作邮件和短信，它们只会让你在本应安静下来的时候加兴奋。相反地，你可以利用这段时间使自己放松。一天下来，你一直在同时处理多项任务，非常疲劳，所以相比于其他类型的睡眠者，你更需要这段时间。你必须坚定这一点。我们体内的肾上腺素一旦激增，就会扰乱大脑，需要花时间平静、放松。你要保持警惕，关闭手机、平板电脑以及电子阅读器。浅眼者对电视光线尤其敏感，这种蓝光会使其昼夜节律提前，产生意料之外的后果。因此，你可以考虑听一会儿舒缓的音乐，做做精油按摩，或者看看闲书。如果你白天经历的冲突一直在脑海徘徊，可以通过写日记排遣。这样，你的注意力就会集中在日记上，就不会一直被烦心事困扰了。你还可以在日记本上对未来畅所欲言，这也是浅眠者爱做的事情。
睡觉之前把手脚焐热。浅眠者不喜欢寒冷。寒冷会使你变得焦虑，同时血液流通缓慢会导致你经常手脚冰凉。用精油按摩或用热水泡脚可以使你的身体变暖。有些患者认为晚上沐浴是一种享受，因为它可以使他们的身体变暖，从而产生困意。你睡觉时还可以多盖几床被子，以免被冻醒。
进行夜间冥想练习。大量研究表明，白天进行冥想练习有助于缓解失眠带来的不良影响。当你关注自己的思绪时，你就能更好地释放它们，不再被其纠缠。同样，经常练习冥想的人就算不能快速入睡，也不会那么焦虑。你可以尝试着每晚进行静坐式冥想，可以先从每天五分钟开始，然后慢慢加到每天二十分钟。如果你不愿冥想，我建议你在晚上写日记，也能起到同样的作用。如果你晚上实在睡不着，也可以尝试练习下瑜伽休息术一它本质上是一种静躺式冥想：躺在床上，关上灯，不要让思绪蔓...
生活方式并不是指你一天一共摄取了多少热量，也不是指你上周一共在跑步机上跑了多久，更不是指你每天通常能睡几个小时。相反，它是指这些活动与身体需求的协调性。
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书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：7分
主题深度：9分
文字风格：3分
语言运用：9分
文笔流畅：6分
思想传递：7分
知识深度：4分
知识广度：5分
实用性：7分
章节划分：4分
结构布局：8分
新颖与独特：6分
情感共鸣：6分
引人入胜：6分
现实相关：5分
沉浸感：7分
事实准确性：3分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：6分
使用便利性：4分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：7分
加载速度：4分
安全性：8分
稳定性：4分
搜索功能：9分
下载便捷性：5分
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