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怀孕坐月子吃什么宜忌必查 9787518409051 中国轻工业出版社 李宁书籍详细信息
- ISBN：9787518409051
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-09
- 页数：暂无页数
- 价格：25.90
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：20开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
本书以简洁明了的宜忌形式，告诉你孕期和产后什么能吃，什么不能吃。每月胎宝宝发育图让你更清晰地看到宝宝一点点长大。更有贴心的体重管理建议，让孕妈妈吃得舒心还不担心超重。孕期遇到什么状况、困惑，还有营养专家为你一一解答。当然还有，坐月子的饮食宜忌，让你抓住改变体质的好时机，产后更加光彩照人。
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孕产妈妈必吃的24种食物，单独成章，不仅为你提供营养丰富、做法简单的菜谱，而且还有营养素分析，备孕、怀孕、坐月子的不同吃法，让你不再纠结“吃”与“不吃”。
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全书围绕孕期营养和产后食补，为孕产期女性提供了非常详实、科学饮食宜忌，每天翻一翻必定受益匪浅。
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书籍目录：
暂时没有内容
作者介绍：
李宁
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北京协和医院营养科主管营养师
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全国妇联“心系好儿童”项目专家
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从事临床营养工作20余年，为很多备孕夫妻、孕妈妈、产后新妈妈进行过系统的营养保健服务及营养指导，力求通过营养饮食打造健康的孕育体质，通过营养饮食孕育健康聪明的宝宝。
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她在孕期营养治疗、营养咨询领域丰富有经验，擅长对妊娠糖尿病和孕期各类营养不良的诊断和治疗效，经常在广播、网络和电视上与孕妈妈们互动、交流，被广大孕妈妈赞誉为“贴心的营养专家”。
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业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并参与多部孕产期营养饮食书籍的编写，为孕妈妈及新生儿的健康做出了不懈努力。
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出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
编辑推荐
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书摘插图
孕1月
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妈妈宝宝所需营养快快查
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怀孕第1 个月的营养素需求与孕前没有太大变化。平时应注意加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜，保持正常运动和休息，这对胎宝宝的发育是非常有利的。
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叶酸
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若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎宝宝神经管的缺陷，增加无脑儿和脊柱裂发生的概率。所以，在孕前和孕早期，孕妈妈要注意摄入足量的叶酸。叶酸药剂一般每天补充400微克，要吃到怀孕后3个月，也可以整个孕期都有叶酸补充剂的摄入，同时孕妈妈也要注意从日常饮食中摄入叶酸。
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推荐食物：菠菜、西蓝花、生菜、芦笋、小白菜、橙子等。
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维生素E
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维生素E有抗氧化作用，能保护红细胞及其他易氧化的物质不被氧化，从而保证各组织器官的供氧。如果孕妈妈缺乏维生素E，则容易引起胎动不安或流产后不易再怀孕，还容易造成毛发脱落、皮肤早衰多皱等。
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推荐食物：玉米油、葵花子油、花生油、香油等。
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蛋白质
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孕初期，孕妈妈体内的胚胎细胞将以惊人的速度保持分裂。特别需要提醒孕妈妈的是，此阶段需摄入足够多的蛋白质，因为蛋白质供给不足，可能影响胎宝宝中枢神经系统的发育。
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推荐食物：畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、豆制品等。
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孕1月饮食宜忌
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本月，由于胎宝宝还小，不需要孕妈妈大补特补，只要保证膳食营养全面、合理搭配即可，可根据自己的食欲喜好而定，避免营养过剩。
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宜继续补叶酸
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孕前要补叶酸，孕后还要继续补充。孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。因此怀孕后的前3个月仍应坚持补充叶酸才能起到最好的预防效果。
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宜每天一杯牛奶
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孕妈妈孕期要补钙，一方面是满足自身需要，一方面是源源不断地为胎宝宝的生长发育输入营养。孕妈妈补钙的最好方法是喝牛奶。每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。
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宜吃清肺食物抗雾霾
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雾霾天气时，空气中的污染物可通过胎盘传给体内的胎宝宝，对胎宝宝健康有一定影响。孕妈妈在雾霾天应尽量减少外出，居室使用空气净化设备，除此之外，还应吃清肺食物如梨、枇杷、橙子、橘子等。
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宜吃嫩玉米安胎
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对孕妈妈来说，多吃嫩玉米好处很多，因为嫩玉米粒中丰富的维生素E 有助于安胎，可用来防止习惯性流产、胎宝宝发育不良等。另外，嫩玉米中所含的维生素B1 能增进孕妈妈食欲，促进胎宝宝发育，提高神经系统的功能。
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忌贪吃冷饮
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孕妈妈多吃冷饮会使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，导致消化不良、没有食欲、腹泻等症状。
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忌早餐吃油条
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每吃2根油条就等于吃进去3克明矾，孕妈妈要改掉早餐吃油条的习惯。因为炸油条使用的明矾含有铝，铝可以通过胎盘进入胎宝宝大脑，影响智力发育。
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忌吃人参、蜂王浆
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人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些滋补品会干扰胎宝宝的生长发育，而且滋补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取吸收，引起人体整个内分泌系统的紊乱和功能失调。
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忌过多补充叶酸
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每日叶酸的补充量为400~800 微克，过多服用叶酸片会影响锌的吸收，导致胎宝宝发育迟缓。另外，孕妈妈应注意阅读说明书，一些复合维生素片中含有叶酸，这时就无需另外服用叶酸片了。
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忌一怀孕就大补
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孕早期，胎宝宝生长速度比较缓慢，需要的热量和营养物质也比较少，不需要特殊的补给。如果补品吃太多反而不利于胎宝宝发育。
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孕1月营养食谱推荐
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现阶段孕妈妈的饮食结构与孕前相比，不需要做什么新的调整，你要做的就是加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜。
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”早生贵子”蜜
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适合加餐食用，每日可喝一两次。
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原料：红枣20 克，花生仁25 克，蜂蜜适量。
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做法：①将红枣、花生仁用温水泡涨后，用小火煮熟，熬至黏稠。②出锅后晾至温热，放入蜂蜜，调匀即可。
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营养功效：经常食用红枣能有效地预防和治疗贫血，让孕妈妈的脸色红润起来，吉利的名字也会使孕妈妈心里暖暖的。
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燕麦南瓜粥
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适合早餐食用，可以搭配凉拌小菜。
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原料：燕麦、大米各50 克，南瓜30 克。
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做法：①南瓜削皮去子，切小块。②大米洗净，加水，大火煮沸后换小火煮20 分钟；放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10 分钟即可。
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营养功效：此粥能为受精卵的形成提供充足的营养和能量。
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牛肉饼
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适合午餐食用，可以搭配蔬菜汤。
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原料：牛肉末250 克，鸡蛋1 个，葱末、姜末、料酒、盐、香油各适量。
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做法：①牛肉末中加入葱末、姜末、料酒、盐、香油，搅拌均匀，打入鸡蛋搅匀。②将肉馅摊平呈饼状，用少许油煎熟，或上屉蒸熟，也可以用微波炉大火加热5~10 分钟至熟。
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营养功效：牛肉的蛋白质含量较高，孕妈妈常吃牛肉可以促进胎宝宝的生长发育。
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书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：9分
主题深度：9分
文字风格：9分
语言运用：5分
文笔流畅：5分
思想传递：4分
知识深度：6分
知识广度：8分
实用性：4分
章节划分：8分
结构布局：5分
新颖与独特：9分
情感共鸣：3分
引人入胜：7分
现实相关：7分
沉浸感：9分
事实准确性：7分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：9分
使用便利性：7分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：7分
加载速度：9分
安全性：5分
稳定性：6分
搜索功能：4分
下载便捷性：9分
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