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【新华网】界限 通往个人自由的实践指南 内德拉格洛佛塔瓦布著 认知行为疗法 成长励志情绪管理情感人际关系沟通心理学书籍 光尘书籍详细信息
- ISBN：9787521735321
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2022-02
- 页数：328
- 价格：31.50
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：32开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
书籍目录：
序言 / VII
导言 / 001
第一部分｜界限的重要性
第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009
界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方
式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。
第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037
取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的
痛苦，却不知正是界限不清所致。
第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060
不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，
或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是
我们要解决的关键问题。
第4章 生活中常见的6种界限 / 083
从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界
限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。
第5章 越界的行为与表现 / 097
无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作
为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞
同，也请尊重它。
第6章 坚定且自信地设定界限 / 118
消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气
地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变
得不可爱。
第7章 及时修正偏离的界限 / 143
健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与
维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。
第8章 用界限摆脱成长创伤 / 164
创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限
的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。
同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。
第二部分｜如何设定健康的界限
第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系 / 205
舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。
第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关 / 226
想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和
创造。
第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246
再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的
关键。
第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多 / 262
人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。
第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处 / 279
自律就是为自己设定界限的行为。
结语 你的健康取决于你的界限 / 299
自我测评 / 305
常见问题 / 311
致谢 / 315
作者介绍：
内德拉·格洛佛·塔瓦布
《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
处理这类问题时，建议你参考以下界限：
拒绝做自己不喜欢的事情，拒绝做不利于自身成长的事情
拒绝做占用自己宝贵时间的事情
只在思想健全的人身上花时间
尽量减少和耗费我们精力的人交往
尽量不把精力花在有可能让自己失去理性的人身上
多进行积极的自我对话
尽情体验不同的感受，不自我否定
原谅自己所犯的错误
积极地成为最好的自己
适当的时候关掉手机
累了就睡，不硬撑
只关心自己的事情，不多管闲事
勇敢地做出有利于身心健康的艰难选择尽量制造机会使自己快乐
即使感到焦虑，也不轻易拒绝自己感兴趣的事
独自体验一些事情，不总是等待“合适的”人陪自己一起做
如果一个人有意要让你感到难过或内疚，毫无疑问他在对你进行情感操纵。这是一个人实现自己需求的惯用手段。实施情感操纵的人会希望你因为某事而感到愧疚，从而顺从或赞同他的想法，即使你并没有做任何值得愧疚的事。
阻止我们设定界限的思维模式
无法充分设定界限的9个潜在原因：
害怕被人瞧不起。
担心会撕破脸
总想取悦别人
对设定界限后的交往感到焦虑
对设定界限信心不足
想通过帮助他人来实现自己的价值
把自己被拒绝的感受投射到别人身上
感觉无从下手
练习
在一张纸上完成以下练习：
①在你家，父母通常用什么方式使你了解界限？
②你的父母或看护人尊重你的界限吗？他们以什么方式来体现对界限的尊重？
中
③你的界限是如何被侵犯的？
④你何时开始意识到自己很难设定界限？
⑤对你来说，设定界限最困难的部分是什么？
关爱自己其实就是：
·只在力所能及的范围内关心和陪伴他人·保持心理健康
·在父母面前始终扮演孩子的角色
·永远不在兄弟姐妹当中扮演父母的角色
·勇敢地提出自己的需求·在假期做自己喜欢做的事情
·不插手别人的事务娜
·不和那些消耗自己感情和精力的人联系
·分清真实的自我和别人眼中的自己
·不把过去作为逃避现实生活的理由
·公开自己的感受
·让自己感受到快乐
·不加粉饰地分享过去的真实经历
·温柔地善待自己
·自学一些小时候没有学到的东西
·学会爱自己的身体
一个人的家庭背景和性格决定了他如何接受和执行界限。如果你的原生家庭从不互相沟通彼此的界限，或者经常忽视这些界限，那么你长大后很可能会缺乏沟通技巧，很难坚定自信地表达自己的需求。
其它内容：
媒体评论
没有健康的界限，就无法完全过上我们想要的生活。这本书为建立期望和个人界限提供了一个强大的路线图，帮助我们就过上安全、有尊严和自我实现的生活。
——斯科特·考夫曼
美国知名认知心理学家，耶鲁大学博士，著有《绝非天赋》
塔瓦布给出了一份关于如何理解和建立人际界限的全面指南。她确定了六种类型的界限：物理的、性的、认知的、情感的、物质的和时间的，并给出了如何坚持个人界限的建议。关注塔瓦布的读者，以及那些觉得设定界限特别困难的读者，会从中受益。
——《出版人周刊》
书籍介绍
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：6分
主题深度：4分
文字风格：3分
语言运用：5分
文笔流畅：7分
思想传递：5分
知识深度：5分
知识广度：5分
实用性：8分
章节划分：9分
结构布局：4分
新颖与独特：5分
情感共鸣：9分
引人入胜：4分
现实相关：7分
沉浸感：7分
事实准确性：8分
文化贡献：4分
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：9分
使用便利性：6分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：4分
加载速度：3分
安全性：5分
稳定性：5分
搜索功能：4分
下载便捷性：9分
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- 不亏(540+)
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- 无盗版(398+)
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- 实惠(336+)
- 无颠倒(509+)
- 种类多(98+)
- 好评(176+)
- 体验满分(139+)
- 体验好(268+)
- 简单(305+)
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网友 养***秋：我是新来的考古学家
网友 曹***雯：为什么许多书都找不到？
网友 家***丝：好6666666
网友 居***南：请问，能在线转换格式吗？
网友 苍***如：什么格式都有的呀。
网友 宫***玉：我说完了。
网友 温***欣：可以可以可以
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网友 田***珊：可以就是有些书搜不到
网友 沈***松：挺好的，不错
网友 后***之：强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
网友 宫***凡：一般般，只能说收费的比免费的强不少。
网友 曾***文：五星好评哦