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水中训练(掌握游泳姿势精进技术突破速度)书籍详细信息
- ISBN：9787115429698
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2016-10
- 页数：暂无页数
- 价格：31.85
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
徐国峰著的《水中训练(掌握游泳姿势精进技术突破速度)》是一本系统介绍自由泳运动的图书，内容包括游泳运动中自由泳这种泳姿的方方面面。书中从向厉害的选手学习展开，逐步讲解了自由泳运动的各项技术动作、身体力量的训练、速度耐力的提升等知识，同时还介绍了如何当别人的游泳教练，教授自由泳的方法等内容。
本书适合广大的游泳爱好者阅读，尤其适合掌握了自由泳或其他泳姿，希望提高速度、精进技术的中 游泳爱好者学习提高，也可供铁人三项爱好者，游泳教练等学习参考。
书籍目录：
前言：向厉害的选手学习
○中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的世界纪录
技术的基础在于优异的身体素质
○技术力量体能的三角关系
身体素质由力量和体能组成
技术的基础在于力量与体能
打造提高速度的体能金字塔
打造属于自己的游泳机器
技术高低：影响体力消耗速率的关键
假如你是科克伦该怎么努力？
○这是一本自由泳的武功秘笈
本书是为谁写的？
第1章 想进步，从技术开始
○在水中必先思考减少阻力
有别于陆地上的移动方式
水阻有多可怕
阻力小才游得快
○减少水阻的方式
维持从指尖至脚尖水平的身体线
减少双肩阻水的面积
延长身体的吃水线
○减少水阻的实际技术训练
步：先能掌握“一”型的仰姿
第2步：学习分开转动双肩和头部
第3步：提高滚转时身体的稳定度
○水感的奥秘
划水前进的原理：什么在前进──是身体还是手？
有利于水感形成的手臂姿势：高肘
水感形成的起点
如何维持一贯的水感
免费水感的终点
失重是因，水感是果
○招式的 度：划手的5个关键姿势
阶段：指尖斜切入水 （Entry）──利落无气泡
第2阶段：掌心向后抓水（Catch）──寻找新的支撑点
第3阶段： 高肘抱水（Hold）──是身体通过手臂，而非手臂划过身体
第四阶段：推水（Push）──完成划手动作，准备转换支撑
第五阶段：提臂恢复（Recovery）──失重造就水感
○让你游得 轻松有力的“转肩技术”
没有滚转的身体
滚转的身体
滚转泳姿训练法──在背上绑一根棍子游
滚转是把垂直位能转化成前进动力的技术
臀部在滚转身体中扮演的角色
○划频vs.划距
划距：划手次数越少越好吗？
“滑行”在游泳的世界里不是个好字眼！
为什么每次划手都觉得水很重
重新加速比维持等速费力许多
流畅度与节奏感才是效率的关键
划频：到底该划多快才对
○换气不是学会就好！
在水中用鼻子稳定吐气可以游得 轻松
两边换气有助矫正划手姿势
利用腹式呼吸让下半身浮起来
○两条腿在水中的功用为何？
我们没有鱼尾巴，上下摆动踢水不符经济效益
腿部是水感的贡献者
率的打水方式：利用臀部激活双腿
第2章 打造适合游泳的身体
○训练各阶段划手所需的力量
从开始提臂到入水延伸所动用到的肌群
抓水所需的力量
抱水所需的力量
推水的力量训练
○建立水感的力量训练
强化“支撑”的知觉
陆上强化支撑的实在感
转化支撑为移动身体前进的力量
实际支撑在“水”上：开发“手掌”的水感
锻炼下半身的水感与体能
○游泳所需的内力：核心肌群对游泳的重要性
内力vs.外力
相辅相成：核心肌肉的稳定性与外力之间的互助关系
体能之链：寻找 弱的一环
边练泳边锻炼整体体能，或只是一直练到链条的同一环
○内力的陆上训练方式
强化腹部内力的训练方式
滚转所需的核心力量训练
背部训练
臀部训练
○拉伸操与柔软度
增加柔软度可以游得 好的4种原因
关节与肌肉的关系
静态拉伸vs.动态拉伸
提高划水所需的柔软度
提高躯干的柔软度
提高打水所需的柔软度
第3章 提升速度的耐力——训练自己游得 快
○你在水中需要怎么样的速度？
加速与维持等速是两种不同的能力
速耐力对游泳的重要性
先到泳池测出你目前拥有的速度
乳酸阈值与临界速度
找出自己目前水中的临界速度
临界速度与持久力都提升才能确实“变快”！
○提高临界速度的训练法：间歇训练
变快的训练方式
如何在临界速度下进行训练
心理调整
需要在临界速度之上进行训练吗？
小心假性进步！
不要练冲刺吗？
第4章 当别人的游泳教练
○“会游泳”与“会教游泳”是两种不同的能力
不会游泳的 教练
游泳教练的任务
○当初级教练：如何教旱鸭子游泳
教学之前，先确认是否会憋气、韵律呼吸与漂浮
教学 步：徒手仰姿打水
教学第2步：侧姿打水
教学第3步：单手前伸，加长船身
教学第4步：转身换气
教学第5步：换手＋换气
○当小朋友的教练：如何教初学游泳的孩子？
先陪伴孩子玩水
适应水性之后再开始教学
如何培养孩子适应水中的浮力？
小朋友不敢憋气怎么办？
韵律呼吸：学会换气的基础
憋气与下潜：控制身体在水中的浮力
小朋友浮不起来怎么办？
○当进阶教练：诊断纠正自由泳常出现的毛病
划手常见的错误
避免无效划手的方法：不要只是把手掌拉向身体
常见的打水错误
臀部常见的错误
○游泳的教与学
作者介绍：
徐国锋，1983年出生， 运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国 铁人三项 人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国 226千米 铁人三项赛记录，台东的226千米 铁人三项赛中获得 名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。
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书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：3分
主题深度：5分
文字风格：3分
语言运用：5分
文笔流畅：8分
思想传递：5分
知识深度：3分
知识广度：9分
实用性：6分
章节划分：5分
结构布局：6分
新颖与独特：5分
情感共鸣：3分
引人入胜：6分
现实相关：9分
沉浸感：9分
事实准确性：8分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：6分
使用便利性：9分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：5分
加载速度：9分
安全性：8分
稳定性：7分
搜索功能：4分
下载便捷性：8分
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下载评价
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